A vitamina B12 é essencial para o bom funcionamento dos neurônios e pode ajudar a melhorar a memória, especialmente em situações de envelhecimento. Um estudo da Universidade de Harvard destacou alimentos ricos em B12 que contribuem para a saúde cerebral, como sementes de girassol, iogurte lácteo (rico também em riboflavina) e salmão, que combina B12 e ômega-3.
Além da alimentação, a neurociência aponta exercícios físicos como ferramentas poderosas para fortalecer a memória. Pesquisadores do Conicet, na Argentina, usaram realidade virtual para demonstrar que 25 minutos de bicicleta ergométrica após um aprendizado podem melhorar a memória espacial. Essa prática mostrou-se promissora, inclusive para pacientes com doenças neurodegenerativas, pois ajudou a consolidar memórias ligadas à localização e orientação espacial.
Tanto a nutrição quanto a atividade física são aliados importantes para manter a saúde do cérebro e a memória ao longo do tempo.