Se você quer manter uma boa saúde em qualquer idade, é essencial adotar hábitos que promovam um estilo de vida saudável. Uma publicação da revista da Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, apresenta uma lista de hábitos essenciais — e surpreendentemente simples — como se alongar na cama, dançar na sala de estar em vez de caminhar e conversar com um vizinho.
Algumas dicas são mais conhecidas, como consumir castanhas (em uma quantidade que caiba na palma da mão) e usar protetor solar. Aqui estão dez práticas que podem ajudar a sustentar uma jornada contínua de saúde. Embora possa parecer difícil seguir todas as dicas o tempo todo, é possível incorporá-las à rotina diária tanto quanto possível.
Pequenos passos podem ter um impacto significativo e mais rápido do que imaginamos ao iniciar uma mudança de vida.
1. Alongue-se ao acordar
O alongamento antes de sair da cama desperta o corpo, melhora a circulação e promove relaxamento, ajudando a definir o tom do dia. Enquanto ainda estiver deitado, afaste as cobertas, flexione e solte os membros inferiores várias vezes. Dobre os joelhos e levante as pernas no ar. Com as pernas ainda elevadas, flexione os pés para cima e para baixo e gire-os de um lado para o outro. Em seguida, sente-se e olhe lentamente para a esquerda e depois para a direita. Role os ombros várias vezes. Flexione os pulsos para cima e para baixo e abra e feche as mãos repetidamente.
2. Mantenha-se hidratado
A hidratação adequada apoia a digestão, melhora o desempenho do cérebro e aumenta a energia, entre outros benefícios para a saúde. Beba um copo grande de água ao acordar e um copo a cada refeição.
3. Passe fio dental
Manter uma boa saúde bucal inclui usar fio dental diariamente, mas certifique-se de fazer isso da maneira correta. Primeiro, enrole o fio dental nos dedos médios, o que ajuda a alcançar os dentes de trás. Em seguida, enrole o fio dental em um lado do dente, formando um C. Começando na linha da gengiva, deslize para cima e para baixo no dente várias vezes. Não mova o fio dental para frente e para trás em um movimento de serra, pois isso pode irritar a gengiva. Repita no outro lado do dente e depois nos outros dentes.
4. Aplique protetor solar
O protetor solar é a melhor defesa contra os raios prejudiciais à pele. Depois de lavar o rosto pela manhã, aplique um hidratante facial que contenha protetor solar com FPS (fator de proteção solar) de pelo menos 30. Ou misture partes iguais de protetor solar e um hidratante normal. Use uma ou duas porções do tamanho de uma moeda para cobrir todo o rosto, pescoço, orelhas e áreas calvas ou ralas na cabeça.
5. Coma castanhas
Quando você quiser fazer um lanche, coma nozes e sementes sem sal, como amêndoas, nozes, amendoins e castanhas. Esses alimentos contêm muitos nutrientes benéficos e ajudam a prevenir o desejo por ultraprocessados. São ricos em calorias, portanto, limite-se a uma porção do tamanho da palma da mão.
6. Tire um cochilo
Os cochilos da tarde podem recarregar um corpo cansado e aumentar a função cognitiva. Um estudo publicado pela General Psychiatry descobriu que pessoas que cochilam têm pontuações mais altas em testes cognitivos do que os que não o fazem. Cochilos mais curtos e menos frequentes — com duração inferior a 30 minutos, não mais do que quatro vezes por semana — estão associados a maiores benefícios. Programe cochilos para o início da tarde e use um despertador para não dormir demais.
7. Movimente-se
Interrompa períodos de inércia física com pequenos movimentos. Por exemplo, dance pela sala em vez de caminhar. Ao escovar os dentes, contraia a parte inferior do intestino por 30 segundos, o que ativa os músculos abdominais. Faça 10 agachamentos ou flexões (no chão ou contra a mesa da cozinha). Crie o hábito de erguer-se “duas vezes” a cada vez que se levantar — ou seja, levante-se, sente-se novamente e depois levante-se outra vez.
8. Respire
A respiração pelas narinas alternadas, na qual você respira por uma narina de cada vez, ajuda a reduzir o estresse, diminuindo o ritmo respiratório e forçando-o a respirar fundo e profundamente. Usando um dedo ou polegar, feche uma narina e inspire e expire lentamente pela narina aberta. Após cerca de cinco a 10 respirações, troque e feche a outra narina e repita o padrão respiratório. Para variar, tente inspirar por uma narina com a outra fechada, mudando a posição dos dedos/polegares e expirar pela narina previamente fechada. Em seguida, inspire por essa, feche-a e expire pela outra narina. Vá e volte assim por alguns minutos.
9. Tenha um hobby
Um estudo publicado pela Nature Medicine sugere que ter um hobby é bom para a saúde geral e o humor das pessoas. Os hobbies envolvem criatividade, envolvimento sensorial, autoexpressão, relaxamento e estimulação cognitiva. Uma maneira de adquirir um novo hobby é com um kit de projeto projetado para lhe ensinar habilidades como jardinagem, construir uma maquete, esculpir madeira ou fazer cerveja, sabão, molho picante ou joias. Esses kits vêm com instruções e todos os materiais que você precisa para começar. Você pode encontrá-los em livrarias do bairro onde mora ou lojas especializadas, ou acessando a internet.
10. Seja sociável
As interações sociais podem evitar a solidão e proteger contra a depressão e o declínio cognitivo. Esforce-se para ter algum tipo de envolvimento social todos os dias: faça uma ligação, envie um e-mail ou converse com um vizinho. Outra opção é criar seu próprio grupo social — um grupo pequeno e íntimo com o qual você interage regularmente, promovendo encontros para, por exemplo, tomar um café. Conversas casuais também são úteis: converse com o funcionário de uma mercearia ou interaja com um estranho na rua.
Palavras-chave: saúde, hábitos saudáveis, dicas de Harvard, bem-estar, estilo de vida. (Fonte original: Harvard Medical School)