Dormir mais cedo pode te deixar mais ativo, aponta estudo com 20 mil adultos

Pesquisa revela que antecipar a hora de dormir está ligado a mais disposição física no dia seguinte

Um estudo de larga escala com quase 20 mil adultos revelou uma correlação direta entre dormir cedo e níveis mais altos de atividade física no dia seguinte. A pesquisa foi publicada na revista científica *Proceedings of the National Academy of Sciences* (PNAS), após a análise de quase seis milhões de noites de sono rastreadas por dispositivos biomédicos usados no pulso dos participantes.

Meia hora a mais de exercício por dia

Os adultos que iam para a cama por volta das 21h realizavam, em média, 30 minutos a mais de atividade física moderada a vigorosa no dia seguinte do que os que dormiam por volta da 1h da manhã. Mesmo em comparação com quem dormia às 23h, os mais madrugadores ainda se exercitavam cerca de 15 minutos a mais.

Mesmo dia, mais tempo para o corpo

Embora todos tenhamos as mesmas 24 horas por dia, o estudo sugere que o horário do sono afeta diretamente como usamos esse tempo — especialmente no que diz respeito ao exercício físico. Os pesquisadores observaram que, quando pessoas noturnas ajustavam seus hábitos para dormir mais cedo, seu nível de atividade física aumentava de forma significativa.

Sociedade favorece quem dorme cedo

Não se trata, segundo os autores, de uma predisposição natural de quem dorme tarde a ser mais sedentário, mas de uma adaptação à rotina da sociedade — que costuma favorecer quem começa o dia mais cedo. Isso indicaria que mudanças simples no horário de sono poderiam gerar impactos reais no estilo de vida.

Exercício físico: o superpoder do corpo

O estudo reforça o papel do exercício na promoção da saúde, algo já amplamente documentado na ciência. Um exemplo citado é uma pesquisa de 2017 que concluiu que indivíduos que praticavam atividade física intensa — como 30 a 40 minutos de corrida cinco vezes por semana — apresentavam uma “vantagem biológica de nove anos” em termos de envelhecimento.

Nova estratégia para campanhas de saúde

Segundo o psicólogo Dr. Josh Leota, autor principal da pesquisa, o foco das campanhas de saúde pública deveria mudar: em vez de tratar sono e atividade física como hábitos isolados, seria mais eficaz promover o sono antecipado como um gatilho natural para maior disposição e movimento.

Para quem vive sobrecarregado, um aviso útil

Embora o estudo não tenha detalhado os horários preferenciais para o exercício, os dados sugerem que quem dorme cedo tende a encontrar tempo — seja pela manhã ou após o expediente — para se mover mais. Para líderes e profissionais com rotina atribulada, essa descoberta oferece um caminho viável para manter o corpo em movimento sem comprometer outras áreas da vida.

Traduzido e adaptado de Inc.com e Proceedings of the National Academy of Sciences

[CPT-OAI-190725-1344-4oM]