7 alimentos ricos em magnésio para melhorar seu sono e seu humor, segundo nutricionistas
7 alimentos ricos em magnésio para melhorar seu sono e seu humor, segundo nutricionistas
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo humano, envolvido em mais de 300 processos biológicos. Entre suas funções, destacam-se a regulação da função nervosa, a síntese de proteínas, o suporte ao sistema imunológico e a manutenção da pressão arterial estável. Além disso, esse nutriente tem ganhado destaque por seu papel no equilíbrio do humor e na qualidade do sono, conforme ressaltam nutricionistas especializados.
Segundo Paul Kriegler, nutricionista e diretor de produtos da operadora de saúde Life Time, o magnésio é fundamental porque nosso corpo não o produz e, portanto, a obtenção via alimentação é essencial. No entanto, estudos apontam que quase metade dos adultos não alcança a ingestão diária recomendada, que varia entre 400 e 420 miligramas para adultos, segundo os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos.
Como o magnésio melhora o sono e o humor
O magnésio contribui para a regulação dos neurotransmissores que promovem o relaxamento e reduzem o estresse, como o GABA (ácido gama-aminobutírico). Um aporte adequado deste mineral pode ajudar a diminuir a ansiedade, facilitar o início do sono e aumentar sua qualidade, compondo um ciclo positivo para o bem-estar mental e emocional.
Além disso, o magnésio atua na redução de inflamações e ajuda na recuperação muscular, aliando benefícios físicos e mentais que colaboram para uma rotina mais equilibrada. Por isso, incluir fontes naturais desse mineral na dieta pode ser um passo eficaz para quem busca melhorar a saúde do sono e do humor.
7 alimentos ricos em magnésio recomendados por nutricionistas
Confira uma lista de alimentos que são excelentes fontes de magnésio e que podem ser incorporados com facilidade à sua alimentação diária:
- Amêndoas: Uma porção de amêndoas oferece uma boa quantidade de magnésio, além de gorduras saudáveis e fibras, importantes para a saúde cardiovascular.
- Espinafre: Verdura versátil e rica em magnésio, o espinafre pode ser consumido cru em saladas ou cozido, preservando seus nutrientes.
- Abacate: Fonte de gorduras boas e magnésio, o abacate auxilia também na regulação do humor graças à presença de vitaminas B.
- Feijão preto: Leguminosa nutritiva que contém magnésio e fibras, contribuindo para a saúde intestinal e a estabilidade da energia ao longo do dia.
- Chocolate amargo: Além de proporcionar prazer, o chocolate com alto teor de cacau é uma fonte concentrada de magnésio, mas deve ser consumido com moderação.
- Sementes de abóbora: Pequenas, porém poderosas, elas fornecem magnésio, zinco e antioxidantes que auxiliam na função cerebral.
- Banana: Conhecida por seu efeito calmante, a banana é uma fruta que contém magnésio e potássio, ajudando no equilíbrio eletrolítico.
Incorporando o magnésio na rotina
Para alcançar os benefícios do magnésio para o sono e o humor, é fundamental manter uma dieta equilibrada que contenha esses alimentos regularmente. Além disso, cuidados complementares, como a prática de exercícios físicos e o controle do estresse, potencializam os efeitos positivos do mineral.
Especialistas ressaltam que, em casos de deficiência diagnosticada, pode ser necessária a suplementação sob orientação médica, sobretudo para quem tem maior demanda, como atletas ou pessoas com distúrbios do sono.
Valorizar a alimentação com foco em nutrientes essenciais é um caminho seguro para aprimorar a qualidade de vida, conquistando noites de sono mais restauradoras e um humor mais estável e resiliente.
[Da redação do Movimento PB]
MPB-NUT-25062024-1A9F3B7C-19
