A força de vontade não existe e outras lições de médicos para uma vida com menos culpa

Irmãos médicos questionam força de vontade e trazem lições práticas para uma vida mais saudável e menos culpada.
Chris e Xand van Tulleken, irmãos gêmeos e médicos renomados, compartilham insights que vão muito além da medicina tradicional para abordar saúde e bem-estar sob uma perspectiva honesta e acessível. No podcast What’s Up Docs, eles revelam as dificuldades reais de manter hábitos saudáveis e mostram que lutar com esses desafios não é uma questão de fracasso pessoal.

1. Repense a ideia de dormir oito horas

Como muitos, os irmãos antes acreditavam que a qualidade ideal de sono era sempre alcançar oito horas por noite. Hoje, são menos rígidos e aceitam que o tempo saudável varia de seis a dez horas, dependendo da pessoa e do momento da vida. Chris destaca como grande parte dos períodos importantes da sua vida, como criar os filhos, aconteceu mesmo com sono deficitário. Essa visão mais flexível ajuda a reduzir a ansiedade em torno do sono, tornando possível aceitar cochilos e adaptar a rotina sem culpa.

2. O poder de fazer pausas antes de decidir

Dizer “não” nem sempre é fácil para os irmãos — para Xand, chega a ser doloroso. A lição que aprenderam é simples: dar-se tempo para refletir evita decisões precipitadas. Chris contou que essa pausa o ajudou a enfrentar conversas difíceis e a escolher compromissos alinhados com seus valores, como priorizar a família. Desde então, Xand vem dizendo não a propostas que não combinam com sua vida, reduzindo o estresse e permitindo foco no que realmente importa.

3. Escove os dentes com atenção plena (mindfulness)

Um hábito cotidiano ganhou outra dimensão após a adoção da atenção plena na escovação dos dentes. Xand admite que antes usava o celular enquanto escovava, o que mudava sua eficácia e até o hálito. Agora, ao segurar a escova em ângulos diferentes e focar em limpar todas as superfícies, ele transformou uma tarefa mecânica em um momento de cuidado consigo mesmo.

4. A força de vontade não é mágica, é gestão

Muitas pessoas se culpam por suposta falta de força de vontade para seguir dietas, praticar exercícios ou abandonar hábitos ruins, sentimento que Xand conhece bem. A psicóloga convidada Kimberley Wilson explica que a força de vontade não é uma qualidade inata, mas reflete a organização do ambiente e da rotina. Planejar antecipadamente, como levar maçãs em viagem para evitar comidas não saudáveis, torna as escolhas positivas mais acessíveis. Chris passou a cozinhar em maior quantidade para ganhar tempo e conseguir realizar atividades que valoriza, como ler para a filha.

Mesmo com essas mudanças, os irmãos reconhecem suas limitações cotidianas, como a atração pelo sol apesar dos riscos conhecidos à pele. Essa tensão entre conhecimento e comportamento reforça a lição mais profunda: saúde e bem-estar são complexos e não se resumem a méritos ou falhas individuais.

O que Xand e Chris querem transmitir é que a saúde de cada um está sujeita a muitas forças externas que podem desviar tempo, atenção e recursos do que realmente importa. Deixar de se culpar por essas dificuldades é o primeiro passo para uma vida mais alinhada com seus valores e, por consequência, mais leve e autêntica.

[Da redação do Movimento PB]
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