Caminhada Japonesa: Entenda a Tendência e Seus Benefícios à Saúde
Uma nova tendência fitness, a “caminhada japonesa”, tem ganhado destaque online, prometendo significativos benefícios à saúde com um investimento mínimo de tempo e equipamento. Desenvolvida pelos professores Hiroshi Nose e Shizue Masuki, da Universidade Shinshu no Japão, essa técnica é baseada em intervalos de marcha rápida e lenta.
O método consiste em alternar três minutos de caminhada em intensidade alta (nível “um pouco difícil”, onde a conversa é possível, mas com esforço) com três minutos em intensidade baixa (nível “leve”, onde conversar é confortável). Essa sequência deve ser repetida por, no mínimo, 30 minutos, quatro vezes por semana.
Resultados Comprovados e Comparativos
A caminhada japonesa tem sido comparada ao Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), sendo por vezes chamada de “caminhada de alta intensidade”. Contudo, ela é menos desgastante que o HIIT autêntico, operando em intensidades mais baixas. Sua simplicidade é um dos grandes atrativos, exigindo apenas um cronômetro e espaço para caminhar, o que a torna acessível à maioria das pessoas e menos exigente em termos de tempo do que, por exemplo, a meta de 10 mil passos diários.
Um estudo japonês de 2007 comparou a caminhada japonesa com a caminhada contínua de baixa intensidade (com meta de 8 mil passos/dia). Os resultados foram notáveis: os participantes que aderiram à caminhada japonesa apresentaram redução significativa do peso corporal e uma queda mais acentuada na pressão arterial em comparação com o grupo de caminhada contínua. Além disso, a força das pernas e o condicionamento físico demonstraram uma melhora consideravelmente maior no grupo da caminhada japonesa.
Um estudo de longo prazo reforça esses achados, indicando que a caminhada japonesa protege contra a redução da força e do condicionamento físico que naturalmente ocorrem com o envelhecimento. Embora não diretamente estudado, essas melhorias na saúde sugerem um potencial para aumento da longevidade.
Considerações e Desafios da Adesão
Apesar dos benefícios, alguns aspectos devem ser considerados. No estudo de 2007, cerca de 22% dos participantes não concluíram o programa de caminhada japonesa, enquanto 17% não finalizaram o programa de 8 mil passos. Isso sugere que a caminhada japonesa pode não ser ideal para todos e nem sempre é mais fácil ou mais atraente que metas simples baseadas em passos.
É importante notar que há evidências robustas de que atingir um certo número de passos diários contribui para uma vida mais longa: 6 mil a 8 mil passos/dia para maiores de 60 anos e 8 mil a 10 mil para menores de 60 anos. Para a caminhada japonesa, evidências de longevidade ainda não são tão diretas.
Ao final, a questão central não é qual exercício específico é a solução definitiva, mas sim a frequência e intensidade da prática. Pesquisas mostram que a prática regular de atividade física moderada a vigorosa prolonga a vida, independentemente da duração de cada sessão. Se a caminhada japonesa se encaixa nessa rotina de atividade física regular e consistente, ela é, sem dúvida, uma escolha valiosa e eficaz para a saúde.
Redação do Movimento PB [GME-GOO-23072025-1019-25F]
Traduzido e adaptado de The Conversation