Como a deficiência de magnésio afeta o humor e causa cansaço constante

Como a deficiência de magnésio afeta o humor e causa cansaço constante
A deficiência de magnésio pode causar cansaço, mudanças de humor e insônia, por afetar a energia celular e o sistema nervoso.
O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo, sendo fundamental para o equilíbrio físico e emocional. Sua deficiência silenciosa pode manifestar-se por sintomas como fadiga persistente, irritabilidade e dificuldade para relaxar, afetando significativamente a qualidade de vida.

Por que o magnésio é vital para a produção de energia?

O magnésio funciona como um cofator indispensável para a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal molécula de energia celular. Sem níveis adequados do mineral, o corpo enfrenta dificuldades para converter os alimentos em energia utilizável. Isso leva a uma espécie de “crise energética” nas células, resultando em uma sensação intensa de cansaço, pois músculos e órgãos não recebem o combustível necessário para seu funcionamento ideal.

A relação entre magnésio, ansiedade e humor

Além do aspecto energético, o magnésio exerce papel crucial no sistema nervoso. Ele atua como um relaxante natural, essencial para a função do GABA, um neurotransmissor inibitório que reduz a atividade cerebral e a excitabilidade nervosa. Quando as reservas de magnésio estão baixas, o sistema de resposta ao estresse fica hiperativado, aumentando a liberação de cortisol. Isso pode agravar quadros de ansiedade e depressão, conforme estudos do National Institutes of Health (NIH), dos Estados Unidos.

O impacto da deficiência de magnésio no sono

O mineral é indispensável para o relaxamento cerebral durante a noite. A falta de magnésio pode prejudicar o desligamento mental, dificultando o início do sono e promovendo um sono superficial e pouco restaurador. Essa condição intensifica o cansaço diurno. Além disso, a deficiência está associada a espasmos musculares noturnos e à síndrome das pernas inquietas, distúrbios que fragmentam o ritmo do sono e deterioram a qualidade do descanso.

Sintomas físicos que indicam falta de magnésio

A fadiga e a alteração do humor são os primeiros sinais, mas a deficiência profunda do mineral geralmente se manifesta através de sintomas mais evidentes:

• Cãibras musculares frequentes ou tremores nas pálpebras;
• Dores de cabeça tensionais e enxaquecas recorrentes;
• Palpitações cardíacas leves, como sensação de coração acelerado;
• Tensão muscular crônica, especialmente na região do pescoço e ombros.

Como garantir a ingestão adequada de magnésio na alimentação

A melhor forma de manter níveis satisfatórios de magnésio é por meio de uma alimentação rica em alimentos vegetais integrais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma dieta baseada em vegetais para suprir a necessidade diária deste e de outros micronutrientes essenciais.

Confira alguns alimentos ricos em magnésio e seus benefícios adicionais:

Incorporar esses alimentos de forma regular ajuda a manter o equilíbrio mineral do corpo, prevenindo sintomas desagradáveis e promovendo saúde física e mental.

Compreender o papel do magnésio é fundamental para cuidar do corpo em sua totalidade, especialmente diante dos desafios cotidianos que levam ao estresse e à exaustão. A atenção aos sinais do organismo e a escolha consciente dos alimentos são etapas essenciais para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

[Da redação do Movimento PB]
MPB-SAU-CB-24062024-001